很多人都想要有好身材
尤其是很多女性同胞們
所以常常會看到購物台都在賣一大堆減重的產品
也會常常看到很多人收集一堆減重食譜
一開始很有效
但是最後恢復正常飲食就馬上破功了

其實
減重不能只光靠飲食
光靠飲食
套句PTT上面鄉民常說的話
"出來混的遲早要還"
當不再使用這樣的食譜時
恢復正常的飲食
會暴肥的更快

一般來說
人一天都有固定要消耗的熱量
這個消耗熱量因人而異
如果僅靠飲食去控制
人類的身體會因為進來的熱量變少而漸漸地去改變自己每天的熱量需求量
(這是生物本身的保護機制)
你的身體會越來越不需要太多的熱量
因此一開始當然減重的效果很明顯
但是
當你一旦恢復正常的飲食熱量攝取
此時你所攝取的熱量會大於你每天所需的熱量
因此
多的熱量就被儲存起來
變成你的肚子,你的三頭肌上面, 你的臉, 你的大腿內側, blablabla的脂肪

因此
要能有效地減重,又要正常飲食後不會爆胖
唯一的方式就是讓自己身體所需的基本熱量增加
然後控制飲食習慣
這樣子才是一勞永逸的方式

一般來說
增加基本熱量的需求
最有效的方式就是運動
而且是有效的運動

如果只是去公園散個步
那就算了

以一個30歲的男生為例
他的運動要能消耗65%的卡洛里時
就必須要讓自己的心跳達到130以上
要消耗85%以上時
就必須要讓自己的心跳達到150以上
不同的年齡有不同的心跳數
男生和女生也不同
而且最好可以持續30分鐘以上
每周3次以上的運動
這邊要特別提出來的是
流汗很多不代表熱量消耗量就一定很大
這個要區別一下
因為當你水一喝的時候
體重又馬上補回來了

至於什麼樣的運動有效
一般來說
有氧運動都有很大的幫助
例如跑步,騎腳踏車,飛輪

減重減脂沒有捷徑
光靠運動或是光靠飲食是不夠的
只有兩者搭配
才能夠有效減重

另外
沒有一種運動可以專門瘦哪個部位的
除非你去買"東榮牌減肥刀"
(請洽恆春兮)
減脂是全面性的

以我本身為例
我每周運動四次
每次進行有氧運動40分鐘以上
(未加上重量訓練的時間,基本上,重量訓練和有氧運動的目地是不同)
心跳維持150下以上
然後三餐正常
但是不增加額外的澱粉攝取
(就是吃飯不要再加飯啦)
兩個月不到可以瘦下4公斤

三餐可以吃正常的東西(雞排,肥扣肉也是照吃喔)
不用吃那很噁心的減肥食譜或是虐待自己吃東西的享受
又可以加強心肺的功能
運動所產生的腦內啡又可以讓人覺得快樂
一舉數得

所以呢
趕快丟下你手邊那沒有太大意義的減肥食譜
去運動比較實在啦!!!
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    jasontsung 發表在 痞客邦 留言(5) 人氣()